Prehrana mora biti prisotne različne vrste rib

Moč, v katerem oseba poje isto hrano vsak obrok in vsak dan v tednu, ni koristno. Tisti, ki se držijo diete rib za namen hujšanje, konzervirane tune zdi zelo okusno hrano, ki vsebuje velike količine beljakovin, koristnih maščobnih kislin omega-3 in malo kalorij. Ampak, da se držijo dieto za dolgo časa, kar je dovolj za krmo tune v pločevinkah, potrebujejo različne hrane. Lahko kupite sveže ribe na trgih in trgovin, in načini kuhanja, obstaja veliko. Ribe na žaru ali pečene, ocvrte ribe zdrave in moč izmenično kuhano sveže ribe in konzervirane ribe bodo držijo načrtovanega načina prehranjevanja.

Opozorilo: Nosečnice ne more opazovati prehrano rib, saj obstaja možnost onesnaženja z živim srebrom, ki bi lahko imela resne posledice za razvoj ploda Plodu - teden za tednom .

Drugo opozorilo: ne jedo preveč mesa soma ali krapa. Znano je, da ribe te vrste vsejedi in se kopiči v telesu veliko onesnaževal. Majhen košček soma ali krapa ne bo škodilo zdravju, vendar te vrste rib ne sme biti podlaga za prehrano.

Kuhanje

Zamenjava rdeče in belo meso ribe, radikalno izboljša prehrano, vendar to ni dovolj. Ribe - to je čudovito hrano, če pa izpolnite njen velik par žlic majoneze, bo treba dodati k prehrani kalorij in maščob, ki so bili izključeni iz nje. Za zajtrk, ribe ustreza najmanj, in zjutraj je bolje, da ne jesti. Koristno in okusen zajtrk - to je čudovito, in misel, da vsaj enkrat na dan, da jedo ribe, ne bo "break" z dieto.

Ribe je treba jedel za kosilo in večerjo. Ni potrebe, da zmanjšati na odsekih, ker bi dosegel enako število kalorij kot pri podajanju goveje ali druge vrste mesa jesti veliko več kot je možno v enem obroku. Veliko ljudi, ki držijo tako dieto, kot svetovati, naj upoštevajo kapsule ribjega olja Ribje olje - torej, ali je koristno razmišljati?   zjutraj, pri zajtrku, prejeti jutranji odmerek omega-3 maščobnih kislin.

Ukrepi in kaj bi se izognili

Tisti, ki se bodo spremenile dieto in namesto visoko kalorično hrano, ki vsebuje veliko maščob, gre za prehrano rib boste počutili veliko pozitivnih sprememb hvala za zdravo prehrano Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje . Vendar pa je potrebno upoštevati nekatere previdnostne ukrepe.

Prvič, znameniti "sendvič tuna" - je lahko okusna hrana, ampak to je najslabša možnost za prehrano rib. V povprečju eno žlico majoneze vsebuje 100 kalorij, in skoraj vse izmed njih prihaja iz maščob. Večina ljudi za sendvič tunov na dveh ali treh žlici majoneze, da izniči vse zdravstvene koristi za hrano. Malo ocvrte ribe, tudi ne bo škode, vendar je riba, pari, pečeni ali na žaru, je veliko bolj koristno in celo konzervirane tune bodo zdravi kot ribe, ocvrtimi.

Kot smo že omenili, bi morali biti previdni in nimajo veliko "vsejedi" rib, kot so somi in krapi, ki absorbirajo veliko vode toksinov in škodljivih snovi.

Kako ustvariti prehrane lososa

Osnova prehrane lososa je ideja jesti zdrave maščobe, olja in pusto beljakovin, s čimer se zmanjšuje uporaba škroba, kot so sladkor, žitarice in škrobne zelenjave. Prehrana losos je uporaben za hujšanje in ohranjanje splošnega zdravja. Da izgubijo težo ali pa pojdite na dieti za dolgo časa, da spremeni svoj način življenja na splošno mogoče uporabiti načela prehrane za kratek čas.

Navodila:

• Treba je omejiti količino kruha in ogljikovih hidratov v prehrani. Med dieto lososa ne more jesti moke izdelke. Vendar je dovoljeno jesti rjavi riž, malo riževe palačinke in kuhana cela zrna.
• Glavni poudarek je treba usmeriti v tiste proizvode, ki so dovoljene. Tisti, ki se uporabljajo za jesti rdeče meso v velikih količinah, bi moral najti zamenjavo izdelka, kot je dovoljeno jesti le eno porcijo pustega rdečega mesa na teden. Namesto tega lahko jeste belo meso, kot piščanca ali purana in ribe z nizko vsebnostjo živega srebra (kot so losos, ki je dala ime prehrane). Pusto svinjsko meso in jajca so tudi možnost za zamenjavo rdečega mesa.
• Čips in sladkarije, je treba nadomestiti z oreščki in semeni, je raznolikost pozdravil, ob prehrani lososa.
• Prav tako je treba dodati k prehrani zelenjave, ki se lahko kuhana na maslu. Kot del prehrane lososa dovoljeno jesti veliko vrst zelenjave.
• Vse izdelke dovoljeno prepražimo na olju. Tiste, ki niso velik fan zelenjavi, kot tudi tisti, ki ima rad zelenjavo, lahko uporabimo za pripravo različnih vrst olj dovoljeni prehranjevanja lososa, ki izboljša okus mnogih jedi.
• Dovoljenje se izda za uporabo enega odstotka jogurta in skute. Tudi v prehrani lososa, lahko jeste feta sir.
• Treba je zmanjšati porabo banan Banane: koristi in škoduje zdravju . Glede na dieto lososa na dan je dovoljeno uporabljati le ena srednja sadje, vendar se domneva, da so pripadniki prehrane odrekli banane v korist drugih izdelkov.
• To spodbuja uporabo različnih vrst stročnic. V kombinaciji z zelenjavo fižol - okusno in zadovoljujoče izdelka.

Nasveti in opozorila

• Sadje je mogoče kombinirati s skuto. Tudi čudovita sladica je jogurt.
• Arašidovo maslo ali zelenjavne omake so odlična alternativa za čipe in mastno omako.

Prednosti in slabosti japonski prehrani

Vendar pa ni dovolj, saj so Japonci, vendar moramo sprejeti podoben življenjski slog. Japonci dosegli velik telesno aktivnost s preprostimi dejavnostmi, kot so hoja, plezanje po stopnicah, in uporabi koles namesto motoriziranega prometa.

Argumenti "za"

• Ni potrebe, da štetje kalorij.
• To podpira uporabo sveže pripravljene hrane, ki temelji na naravnih in ekoloških izdelkov.
• Zagotavlja jasna navodila o tem, kako pripraviti japonske hrane, ki so podlaga za prehrano.
• To podpira uporabo uravnotežen zajtrk vsak dan, kar bo zmanjšalo verjetnost apetita ali prenajedanje tekom dneva.
• Dobro za dietetičen, ki radi eksperimentirajo z različnimi okusi in jedi.
• Zanimivo branje za tiste, ki bi radi izvedeli več o japonski kulturi, hrano in zgodovino.

Argumenti "proti"

• Zelo omejena. Nekateri dietchiki lahko prestraši možnosti takega drastičnih sprememb v prehranskih slogu primerjavi z zahodno prehrano.
• Da potrebuje več časa za kuhanje.
• Lahko obstajajo težave pri pridobivanju priporočene sestavine.
• Pomanjkanje posebnih smernic za načrtovanje obrokov. Morate upoštevati velikost servira.
• Nekateri dietchiki ne morejo soočiti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, riž in testenine, ki so v glavnem iz rafiniranega moke.
• Težko je slediti tistim, ki v skladu z dieto brez soli.
• V mnogih pogledih, za ženske, čeprav je primerna za moške načrt.

Japonski prehrana - zdrav in uravnotežen pristop k prehranjevanju, še posebej, ko je rjavi riž izbran kot primarni vir kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani in če velikih porcij sadja in zelenjave, so vključeni v vsakodnevni prehrani.

Vendar pa je pomembno, da se spomnimo, da je v japonski hrani in prehrani ni čarobno, če želimo uspeti, morate biti pozorni na velikosti porcij in omejili visoko kalorično dieto v.